Träning vecka 39
Måndag: Powerwalk, 45 min. + Pump, 60 min.
Tisdag: Powerwalk, 60 min.
Onsdag: Spinning, 90 min.
Torsdag: Powerwalk, 70 min. + Styrka, 20 min
Bålstyrka efter promenaden:
3 x 1 min planka
2 x 1 min sidoplanka/sida
3 x 25 reps. höftlyft
3 x 25 reps. rygglyft
3 x 20 benindrag i planka
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Styka- och konditionspass, 50 min.
10 övnigar som kördes i tabata-intervaller (20 sek. arbete, 10 sek. vila x8).
Step up
Utfall bakåt med händerna på huvudet
Armhävning med sträckning
Bordet, jobbar med triceps, mage och baksida lår.
Löpning i planka
Knäböjshopp
Ryggradshöjning och sänkning i planka
Utfall framåt med armböj
Höftlyft mot bänk
Sidoplanka med rotation
Hela passet hittar du här. Josse och jag bytte dock ut sista den knäböjsövningen mot en plankövning.
En riktigt bra träningsvecka med många powerwalks. Tycker den här årstiden är helt perfekt för många och långa promenader. Luften ute är helt underbar och jag skulle kunna gå hur länge som helst!
skriven
Jag håller helt med. Jag följer gärna med på promenader under veckan. Kan inte tisdag, kör ju spinning då men alla andra.