Vardagslivet

 

 

Måndag: Gymmet, 50 min.

 

Superset (3 varv på varje) med tunga vikter och 6-8 repetitioner/set:

Latsdrag + Hantelrodd i planka

Marklyft med skivstång + solen med hantlar

Knäböj med skivstång + Bicepscurl med hantlar

Frivändning med skivstång + Tricepspress med hantel

Sidoplanka

 

Tisdag: Löpintervaller, 40 min.

 

1 km uppvärmning i lugnt tempo efterföljt av 4x1 km i 5 min/km-tempo.

 

Onsdag: Hemmaträning, 40 min.

 

Marinas TRX-program + lite core på pilatesboll

 

 

 

Torsdag: PW, 45 min.

 

Fredag: Löpning, 10 km.

 

I trevligt sällskap sprang vi en mil i 6.20 min/km-tempo. Mycket behagligt tills det var två kilometer kvar då det började ta emot för mig. Tur att jag då hade två stycken starka tjejer att hänga på, de pratade skit och jag koncentrerade mig på att hänga med.

 

 

 

Söndag: Cirkelträning, 50 min. + Löpning, 4 km.

 

Regnet stod som spö i backen när det var dags för dagens cirkelträning och vi flyttade in på gymmet i Högsby. Jag gjorde en del förändringar i upplägget för att anpassa till antalet personer och de nya förutsättningarna och passet såg ut så här:

 

3 block med 4 övningar i varje. 3 varv på varje block varav 60 sek på första varvet, 45 sek på andra och 30 sek på tredje.

 

Block1:

Dips på bänk

Grodhopp

Planka med benlyft

Axelpress med hantlar

 

Block2:

Utfall

Tricepspress i cable

Hantelrodd i planka

Tåhävningar

 

Block3:

Sneda rygglyft

Bicepscurl med hantlar

Vandring från stående till armhävningposition och tillbaka

Axellyft med stång

 

Under sen eftermiddag fick jag en förfrågan om att hänga med på en liten löptur. Syrran, som precis har börjat springa, och Sara vad det som skulle ut och jag följde såklart med! En hyfsat lugn tur och ett perfekt avslut på söndagen innan det var dags att bänka sig framför VM-finalen i hockey. Heja heja!