En liten promenad

Efter middagen idag tog vi oss en timmes promenad hela familjen och för en gång skull hade jag kameran med mig...
 
 
Vi gick förbi dammen där vi gjorde ett par stopp för att kasta sten och titta på älgar.
 
 
När vi kom till skogen fick barnen gå själva och Astrid var mycket beskymrad över trollen som Arvid sa fanns inne i skogen. Hon stannade var femte meter, tittade och pekade in i skogen och sa "oll" med lite darr på rösten, haha!
 
 

Träning vecka 39

Måndag: Powerwalk, 45 min. + Pump, 60 min.
 
Tisdag: Powerwalk, 60 min.
 
Onsdag: Spinning, 90 min.
 
Torsdag: Powerwalk, 70 min. + Styrka, 20 min
 
Bålstyrka efter promenaden:
3 x 1 min planka
2 x 1 min sidoplanka/sida
3 x 25 reps. höftlyft
3 x 25 reps. rygglyft
3 x 20 benindrag i planka
 
Fredag: Vila
 
Lördag: Vila
 
Söndag: Styka- och konditionspass, 50 min.
 
10 övnigar som kördes i tabata-intervaller (20 sek. arbete, 10 sek. vila x8). 
Step up
Utfall bakåt med händerna på huvudet
Armhävning med sträckning
Bordet, jobbar med triceps, mage och baksida lår.
Löpning i planka
Knäböjshopp
Ryggradshöjning och sänkning i planka
Utfall framåt med armböj
Höftlyft mot bänk
Sidoplanka med rotation
 
Hela passet hittar du här. Josse och jag bytte dock ut sista den knäböjsövningen mot en plankövning.
 
En riktigt bra träningsvecka med många powerwalks. Tycker den här årstiden är helt perfekt för många och långa promenader. Luften ute är helt underbar och jag skulle kunna gå hur länge som helst!
 
 
 

Hårnytt

Har länge haft en fundering på hur Astrid skulle se ut i rakt hår. Idag kunde jag inte hejda mig längre. När jag höll på att fixa håret kom hon och satt sig på en stol bredvid och ville ha en kam hon med och då gjorde jag det! Jag plattade hennes hår och jädrar var annorlunda hon blev! Haha!
 
 
Apropå annorlunda och fin i håret fick jag igår mitt håret uppsatt av barnes "plastkusin" Amy då vi var i Oskarshamn och firade Adam som fyller tio år i veckan som kommer. En håruppsättning (som jag tyvärr inte har någon bild på) var helt perfekt att komma hem med då det igår kväll vankades middag på Mejeriet och sen lite vin och spel hemma hos Marina tillsammans med bästa tjejerna! Roligt som bara den...