Comeback på gymmet

Nu har jag äntligen kunnat köra igång med träningen igen! Efter en lathöst, en mysjul och en seg förkylning känns det helt fantastiskt att köra pass på gymmet. Den här veckan har jag så smått börjat med basic-övningar här hemma och varit på gymmet två gånger. Mycket funktionella övningar och en lugn start för att inte förivra mig, men det dröjer nog inte länge innan jag står där med marklyftsstången igen!
 
Känslan efter ett styrkepass är oslagbar!
 
 
 Började dessutom söndagen med en promenad i solskenet, snacka om energiboost!
 
Maten går det också väldigt bra med nu. Rikard och jag har ju gjort en liten kostomläggning här hemma och det fungerar ypperligt, känner mig piggare och har mer energi. Idag har det blivit nybakade ostbröd till frukost och LCHF-pizza till middag. Tummen upp för båda!
 
 
Recepten går att hitta här!

En utmaning

Jag har en tendens att hamna i perioder då jag slarvar ganska mycket med maten. Eller nej, maten (frukost, lunch och middag) är i det här huset som regel bra. Det jag slarvar med är det jag äter därimellan, det som gärna blir lite för mycket, för onyttigt och väldigt onödigt. Har haft en sådan period nu, när det mesta slinker mellan måltiderna; ett par kex på förmiddagen på jobbet, en glass när barnen äter en sådan, smakprov ur resterna från lördagsgodiset, en kaka ur frysen eftersom det kom någon på besök och så där håller det på. Det roliga är att jag blir sjukt trött och får ont i huvudet när jag äter mycket socker så det är ju väldigt dumt att göra det och ännu dummare är det ju att ta ett ytterligare par godisbitar för att piggna till! En annan sak som jag slarvar med nu är hemmaträningen. Förut var jag superduktig på att t.ex. göra plankan efter en promenad eller köra några tabataintervaller i vardagsrummet när jag inte hade möjlighet till någon annan träning, men det blir inte av längre. För att komma tillbaka till goda vanor har jag i FB-gruppen "Träning för tjejer i Högsby" startat en liten utmaning. Allting blir ju så mycket lättare när man gör saker och ting tillsammans med någon och kan peppa och inspirera varandra. Utmaningen handlar inte om några stora saker, utan små förändringar i vardagen som är enkla att hålla sig till:
 
1. En tabataintervall med magträning (tex planka) + en tabataintervall med rumpträning (tex höftlyft) varje dag.

2. Inget socker på vardagarna (och begränsat i helgerna) + grönsaker eller frukt/bär till varje måltid.
 
Några saker som gör att iallafall jag mår bättre och känner mig piggare. Att det blev just bål och rumpa som ska tränas lite varje dag beror på att jag är i behov av att stärka upp mig där för bättre hållning, underlätta och effektisera löpningen och förebygga löparknä. Att se till att äta frukt och grönsaker (främst vid mellanmålen) gör jag för att jag på så sätt blir mätt och då slipper småäta skit. Nu hoppas jag såklart att det är fler som hakar på min utmaning som först och främst håller i sig till 1 december, sen förutsätter jag att rutinerna sitter med både kost och hemmaträningen. Är DU med? Jag kommer fortsätta lägga upp tips på övningar och schyssta mellanmål och hoppas vi kan inspirera varandra! Använd gärna #vardagsutmaningen på Instagram!
 
 
Plankan på boll och höftlyft illustrerade av gymglam.se. Där finns för övrigt ännu fler övningar att inspireras av!

Mugcake

Har vid några olika tillfällen hört om mugcake och hur smidigt och gott det ska vara. Idag på lunchen satt jag och surfade runt på Instagram och hittade ett recept som lät mycket gott. Jag bestämde mig för att testa det efter kvällens träningspass (och då bestämdes det ju på samma gång att jag skulle träna ikväll, smart av mig va?!). Sagt och gjort; efter ett pass på gymmet tillsammans med Marina blev det alltså mugcake och det var lika gott som jag hoppats på!
 
 
½ mosad banan vispas med 1 ägg, 2 msk havregryn, och ½ tsk bakpulver. Häll detta i en smord mugg, släng i lite hallon och blåbär och in i micron 2½ min. Vänd upp den på ett fat och om du vill kan du hälla på lite yoghurt och några fler bär.
Hoppas det smakar!